Ve Vašem webovém prohlížeči je Javascript zakázán. Pro plnou funkčnost těchto stránek je nutné povolit JavaScript.
Rozkoš z pohybu
Rozkoš z pohybu

Rozkoš z pohybu

Zacvič si se mnou
na chronickou bolest zad

Rozkoš z pohybu

Jak správně dýchat

S nádechem rozšiřuj pas a dolní části hrudníku do šířky – žebra jdou směrem od sebe. S výdechem jdou žebra směrem k sobě. Vydechni a vytlač všechen vzduch směrem dolů, do beder a spodní části břicha. Při nádechu nevyklenuj břicho ani žebra směrem nahoru.

Cvik si zopakuj 12×.

zpět

Most

S výdechem stáhni břišní a hýžďové svaly, pomalu zvedej pánev a záda obratel po obratli nahoru – nejprve zadek, potom bedra, hrudní obratle až po lopatky. Nahoře se zastav, vydrž 5 až 10 sekund a ještě víc stáhni břišní a hýžďové svaly. Pravidelně dýchej!

Cvik si dej 8–10×.

zpět

Žabák

Pokrč koleno na stejnou stranu, na kterou máš otočenou hlavu. S výdechem posouvej pokrčenou nohu, kam až zvládneš. Pokud už to dál nejde, chytni si koleno a s výdechem ho lehce přitáhni výš. Vydrž 20 sekund a prodýchej.

Cvik opakuj 1–3× na každou stranu.

zpět

Úklony v sedu na patách

S výdechem pomalu suň trup, paže a hlavu po podložce směrem k chodidlům do pocitu tahu svalů na protilehlé straně beder. Vydrž 10–15 sekund, prodýchej a soustřeď se na tah svalů v bedrech.

Cvik si zopakuj 3× na každou stranu.

zpět

Kočičí hřbet na stoličce

S výdechem páteř obratel po obratli prohýbej směrem vzhůru do vyklenutí, od beder přes hrudní páteř až po krční páteř nakonec. Vydrž 10–15 sekund, prodýchej a soustřeď se na tah svalů v bedrech.

Cvik opakuj 3–5×.

zpět

Sed do klenutého předklonu

S výdechem se klenutě, obratel po obratli, předkláněj a na závěr se přitáhni za kotníky a ještě více se vyhrb v bedrech. Vydrž 10–15 sekund, prodýchej a soustřeď se na tah svalů v bedrech.

Cvik si dej 3×.

zpět

Otestuj si bolavá záda

Rozkoš z pohybu

Otestuj si bolavá záda

O bolesti zad

Snad každý z nás se někdy setkal s bolestí zad. Dokáže pořádně znepříjemnit život, ať už za ni může cokoli. Na vině může být úraz, nezdravý způsob života, stres, genetická predispozice nebo také zánět. Každý pátý z nás trpí dlouhodobou bolestí zad v oblasti bederní páteře, tedy bolestí, která trvá déle než 3 měsíce.1 Důležité je zjistit, co je příčinou této bolesti – jestli jde o zánět, nebo o bolest mechanického původu.

 

Zánětlivé onemocnění zad

U 3 % dospělých za dlouhodobou bolest v dolní části páteře může zánět.2 Tady je nejdůležitější dostat se k lékaři co nejdřív. Pokud se totiž zánětlivé onemocnění neléčí, může dojít k nevratným změnám na páteři a tvoje celková pohyblivost se sníží.

Naopak při správné a včasné diagnóze, dobré životosprávě, vhodně zvolené léčbě a dennímu pohybu můžeš vést i s tímto onemocněním normální život.

Jak poznáš zánětlivou bolest zad?

Bolest v bedrech nevystřeluje ani se nešíří, ale naopak postupně narůstá
Bolest, která tě trápí déle než 3 měsíce
Bolest se zvyšuje, když jsi v klidu (třeba v noci) nebo když dlouho sedíš
Když máš záda po ránu ztuhlá a rozhýbat je trvá déle než 30 minut
Bolest zad se ti zmírní po rozcvičení
Se zánětlivou bolestí zad se často objevuje i zánět oční duhovky

Koho zánětlivé onemocnění zad postihuje nejvíc?

Mladé muže mezi 20. a 30. rokem
Onemocnění naplno propukne do 40 let
Zánětlivá bolest zad postihuje 3x více mužů než žen

Bolest zad mechanického původu

Jde o nejčastější typ bolesti zad. Může být způsobená špatným držením těla, sedavým způsobem života, úrazem, námahou anebo prostě stářím. I u tohoto typu bolesti je důležité navštívit lékaře, jedině ten určí správnou diagnózu.

Jak poznáš bolest mechanického původu?

Ráno ti trvá méně než 30 minut záda rozhýbat
Když jsi v klidu, bolest se snižuje
Bolest se u tebe může objevit po extrémní námaze nebo po úraze
Bolest prudce vystřeluje a pulzuje

Koho mechanická bolest zad postihuje nejvíc?

Muže i ženy bez rozdílu
Příznaky se projevují v jakémkoli věku

Jak se léčit

Pokud tě trápí dlouhodobá bolest zad, návštěvu lékaře neodkládej. Čím dříve ti zjistí příčinu bolesti, tím lépe a účinněji s ní můžeš bojovat.

K jakému doktorovi máš zajít?

Praktický lékař

Pokud si nejsi jistý, co může za tvou bolest zad, navštiv svého praktického lékaře, který ti záda vyšetří, posoudí příznaky a pokud bude třeba, odešle tě k revmatologovi nebo dalším specialistům.

Revmatolog

Pokud ti v testu vyšlo, že tvá bolest zad může být zánětlivého původu, revmatolog je specialista, který ti kromě zánětlivého onemocnění zad vyšetří i další autoimunitní nemoci, případně onemocnění kloubů, kostí a svalů. Na základě toho ti stanoví správnou diagnózu a zvolí odpovídající léčbu.

Neurolog

Pokud ti v testu vyšlo, že tvoje bolest zad pravděpodobně není způsobená zánětem, její příčina bude spíše mechanického původu. Zajdi proto raději za neurologem nebo ortopedem. Vyšetří tě, zjistí, jestli ti bolest z postižené oblasti vystřeluje, nebo se spíše postupně šíří, a navrhne ti doplňující vyšetření. Na základě výsledků ti stanoví správnou diagnózu a zvolí odpovídající léčbu.

Ortoped

Pokud ti v testu vyšlo, že tvoje bolest zad pravděpodobně není způsobená zánětem, její příčina bude spíše mechanického původu. Zajdi proto raději za neurologem nebo ortopedem. Vyšetří tě, zjistí, jestli ti bolest z postižené oblasti vystřeluje, nebo se spíše postupně šíří, a navrhne ti doplňující vyšetření. Na základě výsledků ti stanoví správnou diagnózu a zvolí odpovídající léčbu.

Rehabilitační lékař

Vyšetří kompletně tvůj pohybový aparát, posoudí držení těla, svalovou rovnováhu a doporučí vhodný typ cvičení a rehabilitační program. Pokud je třeba, pošle tě na doplňující vyšetření (rentgen či ultrazvuk, CT, laboratorní testy a jiné).

Co ti pomůže?

Podle toho, jak jsi na tom, ti lékař stanoví nejvhodnější léčbu:3

Cvičení

Pohyb má pozitivní vliv na bolest a ztuhlá záda. Revmatolog, ortoped nebo rehabilitační lékař ti navrhnou cvičební plán, který posílí tvoje zádové svaly.

Masáže

Doporučují se při některých onemocněních zad, odblokují klouby a uvolní svaly.

Operace

Přistupuje se k ní až v případě, když léčba u pacienta nezabírá nebo když trpí vrozenou vývojovou vadou páteře. Vždy je třeba zvážit přínosy a rizika operace.

Léky 4

Nesteroidní antirevmatika – základní léky při zánětlivém onemocnění páteře. Zmírňují zánět, potlačují otok a bolest. Při dlouhodobém užívání však mohou mít nežádoucí účinky.

Chorobu modifikující protizánětlivé léky (DMARDs) – neměly by se při zánětlivém onemocnění páteře používat pro jejich nedostatečně prokázanou účinnost a možné nežádoucí účinky na celý organismus.

Glukokortikoidy – u zánětlivých revmatických onemocnění zad se podávají jen zřídka. Aplikují se především lokálně do kloubu pro zmírnění zánětu.

Biologická léčba – moderní typ léčby, která působí přímo proti látkám způsobujícím zánět v těle. Zmírní příznaky a průběh onemocnění a může zpomalit nebo úplně zastavit jeho další rozvoj. I když se jedná o účinný typ léčby, někdy se mohou vyskytnout závažné nežádoucí účinky. Proto se podává pouze ve specializovaných centrech.